每逢佳節胖三斤？春節后，多囊姐妹如何減重？

節日漸漸步入尾聲，過年期間，相信不少備孕姐妹趁著放小長假，宅家休息，少不了受到美食的誘惑，可謂“每逢佳節胖三斤”。

然而對于正在備孕的姐妹，尤其是多囊卵巢綜合征的姐妹，體重過重是不利于備孕的，超重及肥胖的試管媽媽需在做試管前適度減重，研究證實，減重5%～10%即可改善生殖系統相關激素及代謝相關指標水平。那么，春節后期如何調整身體狀態呢？

1、早餐搭配粗糧、豆漿

對于多囊卵巢綜合征的姐妹來說，則需要清淡飲食，建議選擇粗糧類食物，如玉米、燕麥、糙米、蕎麥、紅薯等。

早餐搭配一碗無糖豆漿是很好的搭配。豆漿里含有少量的植物雌激素，多囊卵巢綜合征的姐妹可以通過喝豆漿來補充一些雌激素。

2、中餐搭配綠色蔬菜、肉類

綠色蔬菜富含鈣，鐵，鉀，鎂等微量元素，維生素C、維生素B含量也比較豐富。維生素B在控制多囊卵巢征起到非常重要的作用。

優質的蛋白質可以幫助保持荷爾蒙正?；?。良好的蛋白質來源是魚，禽，蛋，奶和瘦肉類。

3、晚餐選魚蝦類

魚蝦類蛋白質含量豐富，脂肪含量低，人體更容易消化吸收。

4、飲水量要充足

注意飲水，建議每天1500～2000ml。不要等到口渴才飲水，可以少量多次的喝；推薦喝白開水或淡茶水，蔬菜湯也是不錯的選擇。

好的睡5、養成良眠

早睡早起，有利于減重，睡眠充足提高抵抗力，千萬不要熬夜。成年人睡眠每天約7-8小時。

6、零食選擇低熱量

低GI的食物

如原味無糖牛肉干、豆干，小黃瓜、小番茄、牛奶、無糖酸奶等。

7、適量做運動

另外運動要跟上，建議每天20-30分鐘有氧運動，四十分鐘無氧運動，運動地點可選擇在陽臺，增加光照時間，促進維生素D的形成。

運動可以降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗；降低雄激素水平和作用，改善內分泌，恢復生育力。所以要保持良好的運動習慣！

9種應對“節后后遺癥”

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